Anak Muda Harus Tahu, Ini Kebiasaan Buruk Pemicu Risiko Diabetes

Anak muda memang dikenal memiliki kegiatan yang sangat padat dan penuh aktivitas. Tak jarang, kita atau bahkan Anda juga melakukannya, seperti mengonsumsi donat ketika sedang asyik di kafe, minum soda, dan sebagainya. Padahal, kebiasaan tersebut dapat memicu meningkatnya risiko diabetes tipe 2.

Oleh karena itu, Anda perlu mengetahui kebiasaan buruk yang meningkatkan risiko diabetes tipe 2 pada anak muda agar terhindar dari penyakit tersebut. Berikut penjelasan selengkapnya.

Kerap Mengonsumsi Minuman Manis

Minuman mengandung kalori tinggi dapat menimbulkan berat badan berlebih. Tak hanya itu, minuman manis juga mengandung gula tanpa nilai gizi dan tidak menimbulkan kenyang. Oleh karena itu, sebaiknya ketika Anda haus lebih baik minumlah air putih. Jika ingin minum jus buah, pastikan minuman tersebut 100 persen buah tanpa gula.

Tidak Sarapan

Terburu-buru berangkat ke kantor sehingga melewatkan sarapan merupakan kebiasaan burung yang harus segera Anda buang. Kebiasaan tersebut akan menimbulkan diabetes tipe 2. Anda juga akan mengalami kelaparan sampai makan siang, yang akan memicu reaksi berantai yang dapat mengganggu kadar insulin dan kontrol gula darah.

Oleh karena itu, luangkan waktu sebentar di pagi hari untuk mengonsumsi makanan sederhana seperti telur, selai kacang, buah segar, yoghurt dan roti gandum.

Tidak Mengonsumsi Ikan

Kentang goreng dan burger memang makanan yang lezat, mudah untuk mengolahnya dan mudah didapat. Padahal makanan tersebut bisa menimbulkan risiko untuk kesehatan tubuh Anda. Oleh karena itu, cobalah untuk mengonsumsi makanan seperti ikan yang kaya protein seperti salmon, tuna, sarden yang dapat mengurangi risiko penyakit jantung, tekanan darah tinggi, menjaga arteri tetap sehat dan bisa mencegah diabetes.

Makan Tengah Malam

Makan tengah malam dapat menyebabkan lonjakan gula darah dan mengganggu sekresi insulin. Untuk mengatasi hal tersebut, cobalaj untuk makan tiga kali secara semimbang setiap hari, karena dapat membantu menahan keinginan Anda untuk mengonsumsi makanan ketika tengah malam.

Mengonsumsi Mentega

Mentega dan lemak jenuh terkait dengan resistensi insulin, faktor risiko dari diabetes tipe 2. Anda bisa mengganti mentega dengan minyak nabati yang mengandung lemak tak jenuh ganda. Anda juga dapat menggunakan minyak zaitun extra virgin karena dapat menyehatkan jantung dan baik untuk orang yang berisiko terkena diabetes.

Begadang

Jika Anda tidur kurang dari enam jam, maka hal ini bisa mengganggu hormon yang mengontrol glukosa darah dan rasa lapar. Hal tersebut nantinya akan menimbulkan penambahan berat badan. Selain itu, begadang juga dikaitkan dengan risiko diabetes tipe 2 yang lebih tinggi. (TrenAsia.com)