4 Minuman yang Efektif Menurunkan Tekanan Darah

JAKARTA — Saat usai Lebaran seperti sekarang, pada umumnya orang-orang mengonsumsi makanan tinggi lemak dan garam. Padahal, jika dikonsumsi secara berlebihan, makanan yang mengandung tinggi lemak dan garam dapat menimbulkan peningkatan kadar kolesterol serta menyebabkan tekanan darah tinggi.

Bahkan, tekanan darah tinggi sekarang menjadi salah satu penyakit yang kerap muncul usai Lebaran. Jika gangguan tersebut tidak segera diatasi, kondisi ini dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke dalam jangka panjang.

Selain minum obat dan menerapkan pola makan sehat, beberapa minuman seperti jus dan teh tertentu juga bisa membantu menurunkan tekanan darah secara alami, seperti berikut ini.

BACA JUGA: 7 Buah yang Ampuh Turunkan Kolesterol Usai Lebaran

Minuman yang Dapat Membantu Menurunkan Tekanan Darah Secara Alami

1. Teh Hijau atau Teh Hitam

Seperti yang dilansir dari Verywell Health, minum teh setiap hari ternyata mampu membantu menjaga tekanan darah tetap normal.

Studi menunjukkan bahwa konsumsi teh hijau atau teh hitam selama lebih dari 3 bulan mampu membantu menurunkan tekanan darah. Namun, teh hijau cenderung memiliki efek yang lebih kuat daripada teh hitam.

BACA JUGA: 5 Cara Aman Makan di Lebaran Tanpa Ganggu Diabetes

2. Jus Bit

Jus bit memiliki kandungan nitrat yang dapat menurunkan tekanan darah. Kandungan nitrat ini mampu diubah menjadi nitric oxide di dalam tubuh, kemudian zat tersebut membantu melebarkan pembuluh darah sehingga jantung tidak perlu bekerja terlalu keras.

Hasilnya adalah tekanan darah bisa menurun, apalagi bagi penderita hipertensi.

BACA JUGA: 3 Penyakit yang Kerap Menyerang Usai Lebaran, Waspada!

3. Jus Tomat

Studi menunjukkan bahwa minum jus tomat tanpa tambahan garap setiap hari selama 1 tahun dapat menurunkan tekanan darah dan menurunkan kolesterol jahat (LDL).

4. Jus Buah Delima

Jus delima jika dikonsumsi secara rutin dapat membantu menurunkan tekanan darah. Selain itu, buah delima kaya nutrisi seperti vitamin C, folat, dan antioksidan.

BACA JUGA: Cara Kelola Stres Saat Kumpul Keluarga di Lebaran

Cara Menurunkan Tekanan Darah

Selain mengonsumsi minuman-minuman seperti di atas, Anda juga perlu melakukan beberapa perubahan gaya hidup untuk menurunkan tekanan darah, seperti berikut.

• Batasi garam (sodium), idealnya sekitar 1.500 mg per hari, maksimal 2.300 mg.
• Perbanyak makanan nabati, dengan mengonsumsi buah, sayur, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan.
• Rutin olahraga. Melakukan aktivitas fisik setiap hari membantu menjaga kesehatan jantung.
• Jaga berat badan ideal. Berat badan berlebih meningkatkan risiko hipertensi.
• Kelola stres dengan baik. Stres bisa meningkatkan tekanan darah, jadi coba teknik relaksasi seperti napas dalam atau meditasi.
• Hindari kebiasaan merokok, karena merokok dapat meningkatkan tekanan darah, bahkan jika Anda sedang minum obat.

Itu tadi beberapa minuman yang bisa menurunkan tekanan darah secara alami.

Tulisan ini telah tayang di balinesia.id oleh pada 24 Mar 2026