6 Cara Lepas dari Toxic Productivity yang Melelahkan

Rabu, 11 Maret 2026 15:09 WIB

6 Cara Cerdas Keluar dari Toxic Productivity (Freepik.com/prostooleh)

JAKARTA — Toxic productivity merupakan suatu kondisi adanya dorongan ekstrem dan tidak sehat yang memicu Anda untuk bisa produktif setiap saat. Hal ini bisa membuat Anda mengabaikan kesehatan fisik dan mentak.

Kondisi toxic productivity sering dikenali lewat munculnya perasaan bersalah saat harus beristirahat, selalu obsesi meraih target, dan menganggap bisa sibuk menjaga harga dirinya yang akhirnya memicu burnout.

Padahal, bekerja terlalu keras dalam jangka waktu yang lama dapat menguras energi Anda dan memberikan tekanan besar pada tubuh.

Selain itu, toxic productivity akan membuat Anda mudah burnout baik secara mental atau fisik. Stres kronis juga dapat meningkatkan risiko depresi, kecemasan, penyakit jantung, kanker, dan diabetes tipe 2.

Dilansir dari The Healthy, dampak toxic productivity bahkan bisa sangat serius. Seorang psikolog organisasi bernama Erika Ferszt pernah mengalami kehilangan penglihatan sementara akibat kelelahan kerja setelah 22 tahun bekerja secara ekstrem.

Oleh karena itu, penting untuk mengenali kondisi toxic productivity yang kita alami dan cara mengatasinya, seperti berikut.

Cara Keluar dari Kebiasaan Toxic Productivity

1. Luangkan Waktu untuk Tidak Melakukan Apa-apa

Biarkan diri Anda beristirahat tanpa tujuan tertentu, seperti melihat langit, berjalan santai, atau menulis di jurnal.

2. Hadapi Emosi yang Mendasarinya

Toxic productivity sering dipicu oleh rasa takut gagal, rasa bersalah, atau perasaan tidak cukup baik. Mengakui perasaan ini dapat membantu mengatasinya.

3. Tentukan Nilai Hidup Anda

Tuliskan hal-hal yang benar-benar penting bagi Anda, seperti keluarga, kesehatan, atau hubungan sosial.

4. Jadikan Self-care Sebagai Kebiasaan

Luangkan waktu setiap hari untuk melakukan aktivitas yang menenangkan, seperti mandi air hangat, olahraga ringan, atau membaca.

5. Kurangi Penggunaan Teknologi

Luangkan waktu tanpa ponsel atau perangkat digital untuk membantu menenangkan pikiran.

6. Lakukan Lebih Sedikit untuk Mendapat Hasil yang Lebih Baik

Beristirahat dengan cukup justru dapat membantu Anda bekerja lebih efektif.

Anda bisa fokus menikmati berjalan santai saat makan siang, mengambil waktu istirahat di akhir pekan, serta kembali menikmati kegiatan sederhana seperti menulis jurnal dan menghabiskan waktu bersama keluarga.

Itu tadi beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk keluar dari toxic productivity agar terbebas dari kecemasan dan burnout.