Begini Cara LE SSERAFIM Menjaga Bentuk Tubuh Lewat Diet dan Olahraga

Selasa, 06 Mei 2025 20:21 WIB

Cara Olahraga dan Diet Sehat Seperti Anggota Group K-Pop LE SSERAFIM (soompi)

JAKARTA – LE SSERAFIM tidak hanya dikenal lewat musiknya yang inovatif, penampilan visual yang memukau, dan gaya fashion yang selalu menjadi tren, tetapi kini juga mencuri perhatian karena rutinitas olahraga mereka yang intens.

Kelima anggotanya—Chaewon, Sakura, Yunjin, Kazuha, dan Eunchae—membagikan kebiasaan latihan fisik mereka, yang kini menjadi motivasi baru bagi para penggemar kebugaran di berbagai belahan dunia untuk lebih giat dalam membentuk otot perut dan memperkuat tubuh bagian inti.

Mari kita telusuri lebih dalam tentang rutinitas latihan dan pola makan disiplin ala LE SSERAFIM yang bisa dijadikan inspirasi untuk mencapai tubuh impian.

Rutinitas Olahraga Ketat ala LE SSERAFIM

Menjadi grup K-pop bukan hanya soal bernyanyi dan menari, profesi ini menuntut stamina tinggi, kekuatan fisik, dan latihan yang berkelanjutan. Rutinitas olahraga LE SSERAFIM ini viral di media sosial karena tingkat kesulitannya yang luar biasa.

Latihan ini menantang hampir semua otot tubuh dan berkontribusi besar dalam memperkuat inti tubuh serta menurunkan berat badan secara efektif. Program latihan ini dirancang khusus untuk para performer yang menghabiskan berjam-jam untuk menari dan tampil menarik di layar kaca.

Oleh karena itu, bagi pemula, disarankan untuk memulai dengan versi latihan yang lebih ringan dan secara bertahap meningkatkan intensitasnya.

Rutinitas Olahraga

Dalam salah satu video TikTok yang viral, LE SSERAFIM membagikan rutinitas olahraga favorit mereka yang biasa dilakukan sebelum tampil di atas panggung.

100 kali jumping jacks
100 kali burpees
dua set jump squats sebanyak 10 kali
plank crawl dilakukan sambil menyanyikan lagu mereka ‘I’m Fearless’
dua set plank up and down sebanyak 10 kali
dua set plank twist sebanyak 10 kali
dan tiga set crunches masing-masing 25 kali

Para anggota melakukan rutinitas ini selama dua jam, dua kali sehari. Latihan ini mencakup penguatan otot, pembentukan massa otot, serta latihan kardio, sehingga menjadi latihan total.

Manfaat Rutinitas Olahraga Ala LE SSERAFIM

1. Penguatan dan Pembangunan Otot

Dokter spesialis kedokteran olahraga Julia Iafrate dari NYU Langone menjelaskan, rutinitas latihan ini sangat efektif bagi mereka yang memiliki persentase lemak tubuh rendah, karena dapat memberikan bentuk otot dan memperkecil ukuran pinggang.

Latihan seperti jump squats, burpees, dan plank crawls menggunakan berat badan sebagai resistansi, yang mendorong peningkatan massa otot dan kekuatan tubuh secara keseluruhan. Pembakaran Kalori yang Baik Latihan kardio seperti squats, burpees, jumping jacks, dan planks sangat efektif untuk menurunkan berat badan.

Selain memperkuat jantung, latihan kardio juga dapat menurunkan kadar gula darah, meningkatkan suasana hati, memperbaiki pola tidur, mengurangi serangan asma, serta memperkuat sistem kekebalan tubuh dan fungsi otak.

2. Cocok untuk Orang dengan Jadwal Padat

Latihan olahraga LE SSERAFIM dapat dilakukan di rumah tanpa memerlukan banyak peralatan atau kelompok pelatih pribadi, yang menjadi keuntungan bagi seseorang dengan jadwal yang padat atau yang lebih suka berolahraga secara pribadi. Latihan ini juga dapat dibagi menjadi beberapa sesi dan dilakukan di berbagai waktu sepanjang hari.

3. Dapat Dimodifikasi

Latihan standar LE SSERAFIM telah disesuaikan beberapa kali oleh YouTuber, dengan mengurangi jumlah repetisi dan intensitas beban tubuh, sehingga latihan ini menjadi lebih mudah diakses oleh pemula.

Iafrate menyatakan bahwa latihan ini aman bagi pemula selama mereka menjaga teknik yang benar, dan menyarankan untuk memulai dengan satu kali sehari, lalu meningkatkannya seiring dengan peningkatan daya tahan tubuh.

4. Latihan Seluruh Tubuh

Sebagian besar latihan dalam program ini adalah gerakan gabungan, yang melibatkan penggunaan beberapa otot sekaligus. Contohnya adalah squat, yang melatih paha depan, bokong, dan betis, sehingga latihan ini menjadi program latihan seluruh tubuh.

Latihan seluruh tubuh terbukti efektif, selain cepat, latihan ini juga mempercepat pemulihan otot, sehingga cocok dilakukan di rumah dan mendukung penurunan lemak tubuh.

Program Diet yang Dijalankan LE SSERAFIM

Memenuhi Kebutuhan tubuh, LE SSERAFIM melengkapi latihan keras mereka dengan diet yang tepat untuk menjaga tingkat kebugaran mereka. Para anggota grup baru-baru ini membagikan pola makan mereka di acara MBC’s The Manager dan menjelaskan apa yang biasanya mereka konsumsi setelah latihan koreografi.

Kazuha, Chaewon, dan Yunjin menikmati salad hijau yang kaya dengan bahan-bahan sehat. Salad mereka terdiri dari sayuran hijau serta porsi daging merah dan putih, dengan tambahan saus yang melimpah, menciptakan keseimbangan antara rasa dan kandungan gizi.

Sakura dan Eunchae lebih menyukai masakan Korea, dan keduanya memiliki kecintaan terhadap nasi. Meskipun Sakura berasal dari Jepang, dia sangat menyukai makanan Korea karena, menurutnya, “Kimchi jjigae dengan tahu lembut, saya suka sekali dengan hidangan seperti itu.” Tak ada yang lebih menggugah selera daripada perpaduan rasa dan budaya dalam pola makan keenam anggota grup ini.

Rutinitas latihan intensif LE SSERAFIM dan diet seimbang mereka adalah bukti komitmen mereka terhadap kebugaran dan penampilan. Rutinitas ini yang menggabungkan latihan kekuatan dan kardio serta diet seimbang dapat membantu Anda mendapatkan perut rata dan meningkatkan kebugaran secara keseluruhan.

Baik Anda berpengalaman atau baru memulai, menerapkan beberapa elemen dari rutinitas dan pola makan mereka dalam gaya hidup Anda akan memberikan manfaat kesehatan yang signifikan. Pastikan Anda mulai dengan langkah yang sesuai dan bentuk yang benar.

Jika memiliki kondisi medis, selalu konsultasikan dengan ahli kesehatan. Rasakan semangat I’m Fearless dan mulailah perjalanan kebugaran Anda dengan inspirasi dari LE SSERAFIM.