3 Manfaat Padel untuk Bakar Lemak dan Turunkan Berat Badan

JAKARTA - Padel saat ini memang sedang tren. Anda tentu sering menjumpai video orang-orang yang bermain padel, yang dibagikan di media sosial.

Olahraga yang menggunakan raket ini dimainkan secara ganda di lapangan tertutup. Selain itu, permainan ini juga penuh energi yang akan membuat tubuh Anda terus bergerak dari awal hingga akhir.

Menambahkan olahraga padel ke dalam rutinitas olahraga Anda bisa menjadi langkah besar untuk meraih tujuan Anda, baik itu untuk menjaga berat badan ideal maupun menurunkan beberapa kilogram.

• Begini Cara Cek Bansos PKH Mei 2025
• Ternyata Segini Kekayaan Zainuddin Mappa, Eks Dirut Bank DKI Tersangka Kasus Sritex
• Menguak Cara Sindikat Judi Online Kuasai Rekening Dormant

Berikut beberapa manfaat olahraga padel untuk tubuh Anda.

Cara Olahraga Padel Menurunkan Berat Badan

1. Membakar Kalori dan Manfaat Kardiovaskular

Seperti yang dilansir dari JustPadel, salah satu manfaat utama padel untuk menurunkan berat badan adalah jumlah kalori yang terbakar saat bermain. Dalam satu sesi permainan selama 60 menit, Anda bisa membakar antara 700 hingga 1.000 kalori, membantu mengurangi berat badan berlebih. 

Latihan padel secara teratur dapat mengurangi risiko berbagai penyakit dan memperkuat fungsi jantung. Hal ini karena permainan ini memiliki karakter interval, yakni periode intensitas tinggi diselingi pemulihan singkat sehingga padel juga efektif untuk meningkatkan kebugaran aerobik dan menurunkan berat badan.

2. Membentuk dan Menguatkan Otot

Saat bermain padel, Anda melibatkan seluruh tubuh dan berbagai kelompok otot secara bersamaan. Ini membuat otot-otot Anda lebih kuat dan terbentuk. 

Gerakan seperti berlari, menyamping, dan perubahan arah yang cepat merupakan bagian dari permainan. Aktivitas-aktivitas ini membangun kekuatan dan kecepatan. Gerakan eksplosif dalam padel juga membakar lemak dan meningkatkan kebugaran anaerobik sekaligus membentuk otot.

Gerakan memukul raket yang berulang dan kebutuhan untuk menjaga kestabilan tubuh selama memukul bola dapat melatih otot lengan, punggung, perut, dan inti tubuh. Gerakan lunge dan dorongan dari dinding lapangan juga memperkuat otot bokong dan kaki bagian bawah.

3. Variasi dan Manfaat Cross-Training

Padel menawarkan kombinasi gerakan dan keterampilan yang bisa melengkapi olahraga atau aktivitas kebugaran lainnya. Permainan ini mengandalkan kecepatan, koordinasi, dan kekuatan, yang semuanya bermanfaat untuk cabang olahraga lain. 

Gerakan menyamping dan lompatan eksplosif dalam padel dapat meningkatkan kelincahan dan kecepatan, yang juga berguna untuk tenis, squash, atau basket.

• Daftar Harga Venue Pernikahan Favorit Artis di Bali, Mulai dari Luna Maya hingga BCL
• Kisah Desa BRILiaN di Kaki Merapi, Sukses Kembangkan Pariwisata Alam dan Agrikultur
• Ternyata Begini Cara IKN Lindungi Satwa Langka, Ini Desain Koridor Ekologisnya

Selain itu, padel juga bisa menjadi bentuk cross-training, karena melibatkan berbagai kelompok otot dan sistem kardiovaskular yang berbeda dibandingkan latihan lainnya. Variasi ini membantu mencegah kejenuhan, mengurangi risiko cedera akibat penggunaan otot yang berlebihan, serta membuat sesi latihan tetap menantang dan menarik.

Tulisan ini telah tayang di balinesia.id oleh pada 23 Mei 2025