4 Rekomendasi Makanan Malam yang Nggak Bikin Timbangan Naik

JAKARTA - Tidak sedikit orang yang mengeluh merasakan lapar saat malam hari, termasuk saat menjelang tidur. Akan tetapi, banyak yang menahan untuk makan karena takut berat badan naik.

Padahal, menahan rasa lapar dapat membuat tidur jadi tidak nyenyak atau bahkan berisiko memicu keinginan makan secara berlebihan keesokan harinya.

Jika Anda mengalami hal tersebut, maka Anda hanya perlu memilih makanan yang tepat, yaitu makanan rendah kalori, bergizi, dan tetap bisa membuat perut terasa nyaman.

• 6 Alasan Mengapa Anda Harus Segera Membuat Anggaran Keuangan
• Fenomena Job Hugging Meningkat, Apakah Menguntungkan atau Justru Merugikan Karier Anda?
• 6 Cara Nabung Anti Ribet ala Gen Z, Dompet Auto Aman!

Ada beberapa jenis makanan yang aman dikonsumsi saat malam hari tanpa membuat berat badan Anda naik. Berikut penjelasannya.

Makanan yang Aman untuk Dikonsumsi Saat Malam

Ikan

Seperti yang dilansir dari Times of India, Anda bisa mengonsumsi ikan saat malam hari karena ikan memiliki asam lemak omega 3 dan protein, yang membantu tubuh memberikan rasa kenyang, meningkatkan kesehatan jantung, dan otak.

Selain itu, mengonsumsi ikan berlemak membantu menyediakan nutrisi yang cukup bagi tubuh dan proteinnya mengurangi rasa lapar.

Homemade Paneer

Paneer adalah keju segar khas negara Asia Selatan yang dibuat dengan bahan susu sapi atau kerbau lalu diproses secara asam menggunakan jus lemon atau cuka.

Paneer buatan sendiri selain rendah kalori juga secara alami sarat dengan nutrisi seperti kalsium, vitamin B, dan fosfor. Selain itu, kandungan protein yang terdapat dalam paneer akan membantu Anda lebih kenyang dan menekan rasa lapar.

Biji

Makanan biji-bijian tidak hanya mengandung serat makanan alami, tapi juga memiliki kandungan antioksidan, vitamin, dan mineral, biji-bijian menjadi sumber nutrisi yang baik untuk tubuh.

Biji-bijian seperti biji melon, labu, dan bunga matahari kaya akan protein nabati yang dapat membantu meningkatkan kekebalan dan metabolisme.

Telur

Telur adalah makanan super sehat dan mengandung banyak nutrisi yang dapat meningkatkan imunitas, kekuatan, dan memberikan rasa kenyang. Selain itu, telur juga mengandung asam amino yang merupakan protein.

Studi menyebutkan bahwa orang yang mengonsumsi telur memiliki BMI yang lebih rendah dibandingkan orang-orang yang mengonsumsi berbagai campuran makanan untuk sarapan.

Itu tadi beberapa pilihan makanan yang bisa Anda konsumsi saat malam hari tanpa menimbulkan kenaikan berat badan. Selamat mencoba!

Tulisan ini telah tayang di balinesia.id oleh pada 16 Sep 2025