5 Minuman Alami yang Terbukti Efektif Turunkan Gula Darah

JAKARTA — Perlu Anda ketahui sebelumnya bahwa tidak ada minuman ‘ajaib’ yang langsung dengan cepat mengubah atau menurunkan gula darah. Namun, tetap ada beberapa jenis minuman seperti teh dan jus yang akan membantu menjaga kadar gula tetap stabil.

Tidak hanya itu, minuman alami tersebut memiliki manfaat kesehatan apabila dikonsumsi dalam jangka panjang. Berikut beberapa minuman yang bisa menurunkan kadar gula darah secara alami.

BACA JUGA: Lagi Tren, Ini Bahaya Makan Roti Sourdough Berlebihan

Minuman Sehat Ampuh Turunkan Gula Darah Secara Alami

1. Air Putih

Seperti yang telah Anda ketahui, kekurangan cairan dalam tubuh atau dehidrasi bisa memicu peningkatan kadar gula darah. Seperti yang dilansir dari Verywell Health, hal itu terjadi karena adanya peningkatan hormon tertentu seperti vasopresin dan kortisol yang dapat memengaruhi kontrol gula darah.

Oleh karena itu, penting minum air dengan cukup untuk menurunkan risiko diabetes tipe 2 dan menjaga agar gula darah tetap stabil.

BACA JUGA: 7 Manfaat Bersepeda Rutin untuk Kesehatan, Baik untuk Sendi!

2. Teh Hijau

Teh hijau memiliki kandungan antioksidan yang bermanfaat dalam mengontrol gula darah serta mengurangi peradangan. Teh hijau juga mengandung senyawa alami bernama katekin yang mampu meningkatkan sensitivitas insulin, yaitu kemampuan tubuh dalam mengatur gula darah.

Teh hijau yang dikonsumsi tanpa gula tidak akan mengandung kalori tambahan. Meski begitu, teh hijau tetap memiliki sedikit kafein sehingga sebaiknya dikonsumsi secukupnya saja.

BACA JUGA: Ini yang Terjadi Jika Anda Minum Air Hangat Campur Madu Setiap Pagi

3. Teh Hitam

Teh hitam kaya antioksidan yang dapat membantu mengatur gula darah, meredakan peradangan, dan menurunkan risiko diabetes. Dilansir dari Verywell Health, sebuah studi menunjukkan bahwa minum setidaknya satu cangkir teh hitam setiap hari mampu menurunkan risiko terkena diabetes tipe 2 sampai 14%.

Selain itu, teh hitam juga mengandung theaflavin yang mampu melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas.

4. Jus Tomat

Jus tomat memiliki khasiat menjaga gula darah karena termasuk dalam jenis-jenis makanan yang memiliki indeks glikemik rendah, sehingga tidak menyebabkan lonjakan gula darah. 

Studi yang dilansir dari Verywell Health menunjukkan bahwa konsumsi satu gelas jus tomat 30 menit sebelum makan mampu membantu mengontrol gula darah setelah makan. 

Tomat juga mengandung likopen, antioksidan yang membantu mengurangi peradangan dan risiko komplikasi diabetes.

BACA JUGA: Ini yang Terjadi pada Gula Darah Saat Anda Makan Biskuit

5. Kefir

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa seseorang yang mengonsumsi minuman kefir (susu fermentasi) mengalami penurunan signifikan pada kadar gula darah saat puasa dan kadar insulin dibandingkan dengan mereka yang tidak mengonsumsinya. 

Penelitian lain juga menunjukkan bahwa mengonsumsi sekitar 2,5 cangkir kefir setiap hari selama delapan minggu dapat membantu mengurangi resistensi insulin pada penderita diabetes tipe 2.

Selain itu, kandungan protein dalam kefir juga dipercaya membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Hal ini karena protein dapat membuat rasa kenyang lebih lama dan memperlambat proses pencernaan, sehingga pelepasan gula ke dalam aliran darah terjadi lebih bertahap.

BACA JUGA: 7 Cara Jaga Gula Darah Tetap Stabil Agar Lebih Sehat

Itu tadi beberapa pilihan minuman yang bisa menurunkan gula darah secara alami. Tertarik coba?

Tulisan ini telah tayang di balinesia.id oleh pada 01 Apr 2026