Nasional
6 Aktivitas Gratis untuk Melepas Penat Setelah Pulang Kerja
JAKARTA – Banyak dari kita merasakan bahwa hari kerja sering kali penuh tekanan. Tugas yang menumpuk, rapat berturut-turut, hingga email yang tak ada habisnya bisa membuat kita kelelahan saat hari berakhir. Semua itu dapat berpengaruh buruk pada kesehatan, suasana hati, dan kualitas hidup.
Kalian pernah merasakan hal yang sama? Apa pun profesinya, penting untuk menyisihkan waktu khusus untuk diri sendiri setelah bekerja.
Menjauh sejenak dari urusan kantor dan memberi tubuh serta pikiran kesempatan untuk beristirahat bisa meningkatkan kesejahteraan, memperbaiki mood, dan membuat kita lebih siap serta produktif di keesokan hari.
- Baca Juga: Cara Mengatasi Stres Karena Terkena PHK
Ini membantu mengurangi stres secara keseluruhan dan menciptakan keseimbangan antara kehidupan profesional dan pribadi.
Tips Mengurangi Stres Bekerja Begitu Sampai Rumah
Dilansir dari berbagai sumber, berikut tips untuk mengurangi stres bekerja setelah sampai rumah:
1. Mandi Air Hangat
Manfaatkan air hangat untuk melemaskan otot yang tegang, menenangkan sistem saraf, dan membantu meredakan stres setelah seharian bekerja.
Selain menyegarkan tubuh, mandi juga dapat meningkatkan kualitas tidur di malam hari. Dengan tubuh yang bersih dan tenang, kalian lebih mudah menikmati istirahat tanpa terganggu oleh pikiran. Cara sederhana ini terbukti efektif untuk merawat kesehatan mental.
2. Ganti Pakaian Santai
Setibanya di rumah, jangan biarkan dirimu tetap memakai pakaian kantor. Segera ganti dengan pakaian yang lebih nyaman, seperti kaos longgar atau piyama favorit, untuk membantu tubuhmu rileks. Tindakan sederhana ini bisa menjadi tanda telah meninggalkan peran kerja dan memasuki ruang pribadi.
Pergantian pakaian juga memberi sinyal ke otak bahwa saatnya beristirahat, sehingga kalian bisa merasa lebih tenang dan tidak terus berada dalam mode kerja. Dengan cara ini, menurunkan tingkat stres setelah seharian beraktivitas di luar rumah menjadi lebih mudah.
3. Batasi Screen Time
Kurangi paparan layar, terutama dari email kerja atau berita yang menegangkan untuk membantu bersantai setelah bekerja dan mempersiapkan tubuh untuk istirahat sebelum tidur. Atau, kalian juga bisa menonaktifkan notifikasi kantor untuk menjauh sejenak dari urusan pekerjaan.
Memberikan waktu jeda untuk menjauh dari gangguan digital bisa sangat membantu menurunkan stres. Tidak perlu langsung membalas pesan pekerjaan di malam hari, karena waktu pribadi kalian juga penting. Keseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan pribadi bisa tercapai jika kalian berani menetapkan batasan.
4. Siapkan Makanan Sehat
Berikan nutrisi yang baik untuk tubuh dengan bahan-bahan sehat. Memasak juga bisa menjadi cara yang kreatif dan memuaskan untuk bersantai setelah seharian bekerja.
5. Luangkan Waktu untuk Aktivitas Menyenangkan
Redakan stres akibat pekerjaan dengan melakukan kegiatan yang kalian sukai. Baik itu melukis, membaca, berkebun, memainkan alat musik, atau sekadar mendengarkan lagu favorit, hobi bisa menjadi pelarian yang menyenangkan sekaligus bermanfaat.
Selain itu kalian bisa meluangkan waktu bersama keluarga atau teman, berbagi pengalaman, dan menikmati tawa bersama untuk meningkatkan suasana hati serta menciptakan lingkungan yang mendukung untuk bersantai setelah bekerja.
6. Meditasi Singkat
Apapun istilah yang kamu gunakan, meluangkan 10 menit untuk duduk tenang, fokus pada pernapasan, dan memperluas kesadaran terhadap lingkungan sekitar dapat membantu meredakan keributan pikiran dalam kepala. Ini memberi “ruang” untuk diri kalian sendiri.
Mencari waktu untuk meditasi mungkin terasa menambah beban di awal. Namun, ketika dilakukan secara rutin, kalian akan merasakan perbedaan besar pada tingkat stres dan rasa rileks tubuh.
Tulisan ini telah tayang di www.trenasia.id oleh Distika Safara Setianda pada 28 Aug 2025
Tulisan ini telah tayang di balinesia.id oleh Redaksi pada 28 Nov 2025
