Nasional
9 Pilihan Makanan yang Cocok Dikonsumsi saat Panas Melanda
JAKARTA – Cuaca panas yang saat ini sedang melanda Indonesia diprediksi akan berlangsung hingga Oktober atau awal November 2025. Musim panas identik dengan suhu udara yang tinggi, peningkatan produksi keringat, serta risiko dehidrasi yang lebih besar.
Oleh karena itu, penting untuk menjaga stamina dan kesehatan tubuh dengan memilih makanan yang mampu membantu menstabilkan suhu tubuh dan menjaga kadar cairan tetap seimbang. Menambahkan jenis makanan yang cocok untuk musim panas ke dalam menu harian tak hanya membantu tubuh tetap terasa segar, tapi juga memastikan kebutuhan nutrisi tetap terpenuhi.
Ketika udara panas, tubuh harus bekerja ekstra untuk mempertahankan suhu inti agar tetap normal. Proses ini dapat terbantu dengan mengonsumsi makanan yang secara alami memberikan efek menyegarkan sekaligus membantu hidrasi.
Makanan untuk Dikonsumsi saat Cuaca Panas Ekstrem
Dilansir dari Pharm Easy, berikut makanan untuk dikonsumsi daat cuaca panas ekstrem yang bantu tubuh tetap segar dan terhidrasi:
1. Semangka
Semangka juga merupakan buah yang sering dikonsumsi selama musim panas. Kandungan air dalam semangka biasanya mencapai 92%, yang membantu mencegah dehidrasi dan menjaga tubuh tetap sejuk. Jika dikonsumsi secara rutin, buah ini juga dapat membantu mengatur suhu tubuh.
2. Mentimun
Seperti semangka, mentimun juga memiliki kandungan air yang tinggi, sekitar 95%. Selain itu, mentimun kaya serat, yang dapat membantu mengatasi sembelit, masalah yang sering muncul saat musim panas ketika suhu tubuh meningkat.
Mentimun tidak hanya sering digunakan dalam salad, tetapi juga untuk perawatan wajah dan menyegarkan mata yang lelah. Ringan, menyegarkan, dan rendah kalori, mentimun bisa menjadi teman yang sempurna di musim panas.
3. Melon
Melon merupakan buah musim panas yang sangat baik. Kandungan airnya yang tinggi dan kalori yang rendah membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi serta mendukung pencernaan yang sehat.
- Perbedaan Kondisi Ekonomi Indonesia Era SBY dan Jokowi, Mana Lebih Efektif?
- 5 Sunscreen Terbaik untuk Lindungi Kulit di Cuaca Panas
- 6 Ide Usaha yang Diprediksi Makin Cuan di 2026, Ada Green Business!
4. Jeruk atau Buah Sitrus
Jeruk, grapefruit, jeruk nipis, dan lemon merupakan sumber vitamin C yang sangat baik, yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan membuat kamu tetap sehat.
Kandungan asam sitrat pada buah-buahan ini juga memberikan rasa segar yang pas untuk hari-hari panas musim panas. Nikmati buah sitrun langsung, peras ke dalam segelas air, atau gunakan untuk membuat salad yang ringan dan menyegarkan.
5. Kelapa dan Air Kelapa
Minuman alami ini kaya akan elektrolit seperti kalium, magnesium, dan natrium, sehingga menjadi pilihan yang ideal untuk mengembalikan cairan tubuh setelah berolahraga atau beraktivitas di luar ruangan.
Air kelapa memiliki rasa manis alami dan menyegarkan, menjadikannya alternatif yang lezat dan sehat dibandingkan minuman manis berpemanis gula.
Tidak hanya airnya, daging kelapa juga merupakan makanan yang sangat baik untuk dikonsumsi saat musim panas. Daging kelapa mengandung lemak sehat, serat, dan elektrolit yang membantu menjaga energi sekaligus membuat tubuh tetap segar di cuaca panas.
Daging kelapa bisa dinikmati dalam smoothie, parfait yogurt, atau bahkan hidangan kari sebagai tambahan yang lezat dan menyegarkan.
6. Yogurt
Menjadi makanan pokok di banyak budaya, yogurt tidak hanya lezat tetapi juga memiliki efek menyejukkan.
Kandungan bakteri baik di dalamnya membantu proses pencernaan dan meningkatkan daya tahan tubuh, sementara kadar air yang tinggi membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi.
Yogurt bisa dinikmati langsung, dicampur dengan potongan buah dan madu, atau diolah menjadi minuman segar seperti lassi.
7. Tomat
Selain memiliki kandungan air yang tinggi, tomat juga mengandung likopen yang berperan dalam melindungi kulit dari efek buruk sinar UV. Tomat dapat dinikmati dalam berbagai bentuk, seperti salad, jus, atau dicampur ke dalam berbagai hidangan segar lainnya.
8. Stroberi dan Buah Lainnya
Stroberi, bluberi, dan blackberry, ketiganya mengandung air, serat, serta antioksidan yang membantu menjaga tubuh tetap sehat dalam satu buah kecil yang lezat.
9. Selada dan Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti selada, bayam, dan kale kaya akan kandungan air serta mineral penting. Mengonsumsinya dalam bentuk salad atau lalapan dapat membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh saat cuaca sedang panas.
Tulisan ini telah tayang di www.trenasia.id oleh Distika Safara Setianda pada 18 Oct 2025
Tulisan ini telah tayang di balinesia.id oleh Redaksi pada 21 Okt 2025
