Badan Terasa Berat Setelah Lebaran? Ini 6 Cara Detoks dan Diet Sehat

JAKARTA – Idulfitri merupakan salah satu momen paling penting dalam Islam yang dirayakan dengan penuh suka cita di berbagai penjuru dunia. Perayaan ini identik dengan suasana meriah, di mana orang-orang mengenakan busana terbaik dan berkumpul bersama keluarga serta kerabat.

Setelah menjalani ibadah puasa selama sebulan penuh dari fajar hingga matahari terbenam, Idulfitri menjadi momen untuk menikmati beragam hidangan lezat. Namun, kegembiraan saat Lebaran kerap membuat kita lengah terhadap asupan kalori dan pola makan.

Agar tetap sehat dan bugar setelah perayaan penuh hidangan tersebut, Anda bisa melakukan langkah detoksifikasi.

• Mengungkap Kekayaan Azealia Banks, Rapper yang Sebut Indonesia Sebagai Tempat Sampah Dunia
• Catat! Ini Syarat dan Lokasi Rumah Subsidi untuk Driver Ojol dan Wartawan
• BRI Siapkan Uang Tunai untuk Bekal Hidup Jemaah Haji 2025

Tips Detoks Setelah Lebaran

Dilansir dari berbagai sumber, berikut tips detoks dan pola makan sehat yang bisa Anda lakukan usai Lebaran:

1. Banyak Minum Air Putih

Meskipun terdengar sederhana, banyak dari kita masih kurang minum air. Perbanyak konsumsi air putih karena hidrasi yang baik bisa membantu melancarkan sistem pencernaan. Minum air sebelum makan dapat mempercepat metabolisme dan membantu membakar lebih banyak kalori. Selain itu, mencukupi kebutuhan cairan juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan serta kecantikan kulit dan rambut.

2. Stop Konsumsi Gula dan Garam Berlebih

Saat Lebaran, pasti kalian sering menyantap kue manis dan hidangan bersantan, kan? Konsumsi gula dan garam berlebihan bisa menyebabkan tubuh mudah lemas, kembung, atau bahkan kenaikan berat badan. Lantas bagaimana cara mengatasinya? Cobalah hindari makanan manis dan asin secara berlebihan selama tiga hari. Cara ini dapat membantu tubuh melakukan reset dan kembali segar.

3. Kontrol porsi makan

Mulailah dengan porsi makan yang lebih kecil dan kurangi jarak waktu antar makanan. Gunakan piring berukuran kecil saat makan dan pilih gelas kecil untuk minuman manis agar konsumsi tetap terkontrol. Jika ingin menjaga berat badan tetap stabil, usahakan untuk mengonsumsi buah dan sayuran segar terlebih dahulu sebelum menyantap camilan tinggi kalori.

4. Perbanyak Konsumsi Buah dan Sayur

Detoks bukan berarti tidak makan sama sekali, melainkan fokus memilih makanan yang lebih sehat dan bergizi. Setelah Lebaran, cobalah mengurangi konsumsi daging berlemak serta hidangan berat seperti lontong sayur, gantilah dengan asupan sayur dan buah yang lebih banyak. Dengan begitu, tubuh akan terasa lebih ringan dan sistem pencernaan menjadi lebih lancar.

5. Hindari Langsung Olahraga Berlebihan

Jika terlalu cepat memaksakan tubuh untuk langsung olahraga berat, yang ada membuat badan pegal-pegal dan semakin enggan bergerak. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, coba lakukan berbagai jenis latihan kardio seperti berlari, berenang, lompat tali, dan lainnya.

Berjalan kaki selama 30 menit sehari sudah cukup membantu menjaga berat badan tetap stabil. Anda juga bisa mencoba kebiasaan berjalan sambil berbicara agar tetap aktif sepanjang hari. Setelah terbiasa, tambahkan latihan kardio seperti berlari atau lompat tali ke dalam rutinitas olahraga Anda.

6. Tidur Cukup

Banyak orang tidak menyadari bahwa kurang tidur dan merasa lelah sepanjang hari bisa mempengaruhi perjalanan penurunan berat badan!

Berbagai penelitian menunjukkan bahwa kebiasaan tidur yang buruk dapat meningkatkan obesitas pada anak-anak maupun orang dewasa. Jadi, pastikan untuk tidur tepat waktu setiap malam dan matikan perangkat elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur.

6. Cek Berat Badan Setelah Seminggu

• Promo Lebaran dari Whoosh: Diskon dan Tiket Gratis di 22 Destinasi Wisata
• Kunjungan Wisatawan ke Pantai Selatan Anjlok pada Lebaran 2025
• Prakiraan Cuaca Besok dan Hari Ini 02 April 2025 untuk Wilayah DKI Jakarta

Biasanya, berat badan cenderung naik setelah Lebaran. Jangan langsung panik atau stress. Beri tubuh waktu sekitar seminggu untuk beradaptasi dengan pola makan sehat dan detoks ringan terlebih dahulu. Setelah itu, baru lihat hasilnya. Yang paling penting adalah tetap konsisten dengan gaya hidup sehat agar tubuh bisa kembali ke kondisi terbaiknya.

Itu dia beberapa tips detoks yang bisa Anda lakukan setelah Lebaran. Semoga bermanfaat!

Tulisan ini telah tayang di www.trenasia.com oleh Distika Safara Setianda pada 02 Apr 2025 

Tulisan ini telah tayang di balinesia.id oleh Redaksi pada 15 Apr 2025