Lawan Super Flu dengan 5 Makanan Penambah Imunitas

JAKARTA — Baru-baru ini, masyarakat gempar lewat kemunculan penyakit yang disebut dengan nama super flu. Kementerian Kesehatan (Kemenkes) bahkan telah melaporkan ada sejumlah 62 orang yang terkonfirmasi terinfeksi super flu. 

Super flu sendiri adalah varian baru dari virus influenza tipe A (H3N2) yang termasuk dalam sublade K. Super flu juga bukan suatu istilah medis resmi, tapi hanya sebutan yang populer digunakan untuk menggambarkan peningkatan kasus influenza yang cukup tinggi.

Meski begitu, kondisi ini disertai dengan gejala yang terlihat lebih parah bahkan masa pemulihannya cenderung lebih lama dibandingkan flu biasanya.

BACA JUGA: Kenali Super Flu: Gejala dan Cara Pencegahannya

Gejala yang muncul akibat super flu berupa demam atau tubuh terasa meriang, batuk, sakit tenggorokan, pilek atau hidung tersumbat, nyeri otot atau pegal-pegal pada tubuh, sakit kepala, dan tubuh mudah lelah.

Anda bisa mencoba mencegah tubuh terkena super flu dengan melakukan vaksinasi, menggunakan masker, dan rajin cuci tangan. 

Selain itu, Anda juga bisa mengonsumsi beberapa makanan berikut yang terbukti secara ilmiah dapat meningkatkan daya tahan tubuh, agar tubuh memiliki peluang lebih besar melawan mutasi virus terbaru.

Makanan Peningkat Daya Tahan Tubuh Lindungi Diri dari Super Flu

1. Kimchi

Dilansir dari The Independent, kimchi merupakan makanan tradisional Korea yang terbuat dari sayuran fermentasi, biasanya dari sawi putih yang dicampur bawang putih, jahe, dan cabai bubuk.

Kimchi diketahui mampu memperkuat sistem imun sekaligus mencegah reaksi imun yang berlebihan. Manfaat inilah yang akan membantu meredakan peradangan dan mencegah sistem imun menyerang jaringan tubuh sendiri.

2. Buah Jeruk (Citrus)

Vitamin C adalah nutrisi yang penting untuk menjaga daya tahan tubuh. Vitamin inilah yang berperan untuk antioksidan dan membantu mengaktifkan sel darah putih.

NHS dan Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan asupan vitamin C sebesar 40 mg per hari, sementara satu buah jeruk saja sudah mengandung sekitar 62 mg.

Oleh karena itu, mengonsumsi jeruk, clementine, atau jambu biji di rumah adalah pilihan cerdas. 

3. Kefir

Meski yogurt fermentasi ini terdengar kurang menarik bagi sebagian orang, kefir mengandung banyak bakteri baik yang berinteraksi dengan sel imun di usus untuk membantu mengatur respons kekebalan tubuh. 

4. Jamur

Jamur jenis shiitake mengandung beta-glukan, senyawa yang terbukti dapat mengaktifkan sel imun seperti makrofag serta sel pembunuh alami (natural killer cells) yang berperan penting dalam mendeteksi virus. Kandungan kalium dalam jamur juga membantu mengurangi dampak buruk garam berlebih bagi tubuh.

Bahkan jamur kancing atau jamur cokelat biasa pun bisa membantu memperbaiki kesehatan mikrobioma usus.

5. Paprika

Paprika merah, kuning, maupun hijau kaya akan antioksidan yang melindungi sel imun dari kerusakan oksidatif dan membantu mengontrol peradangan. Manfaat ini juga bisa ditemukan pada buah beri dan sayuran hijau.

Selain itu, paprika merah sangat tinggi vitamin C, menurut Harvard Medical School juga bermanfaat untuk kesehatan kulit, termasuk membantu mengurangi noda hitam dan kerutan.

BACA JUGA:

• Ini Arti di Balik Perbedaan Warna Paspor di Berbagai Negara
• 4 Crypto Fundamental Kuat Tahun 2026, Jangan Asal Beli!
• Cara Aktivasi Coretax Sebelum Disuruh Lapor Pajak

Itu tadi beberapa makanan yang bisa meningkatkan daya tahan tubuh Anda untuk mencegah terkena super flu.

Tulisan ini telah tayang di balinesia.id oleh pada 05 Jan 2026