5 Kebiasaan Sehari-hari untuk Jaga Ketajaman Otak Sampai Tua

JAKARTA — Otak manusia merupakan sebuah organ yang sangat kompleks. Namun, seiring bertambahnya usia, banyak orang yang mengalami penurunan daya ingat hingga kemampuan berpikir.

Seperti yang dilansir dari Real Simple, menurut seorang neuropsikologis klinis Dr. Judy Ho mengatakan bahwa perubahan ini sebetulnya normal terjadi karena faktor usia.

Meski begitu, tetap ada tanda-tanda yang harus diwaspadai, seperti sering lupa jangi, mengulang pertanyaan yang sama dalam waktu singkat karena sulit mengingat informasi baru, kesulitan melakukan aktivitas harian yang sebelumnya terasa mudah, atau justru semakin sulit berkonsentrasi.

BACA JUGA: Bukan Faktor Genetik, Ini 6 Kebiasaan Orang yang Sehat dan Panjang Umur Menurut Ahli

Jika hal ini terjadi terus-menerus, maka hal ini sebetulnya bukan penurunan yang normal dan perlu diperiksa lebih lanjut.

Meski penuaan tak dapat dihindari, kita bisa membuat masa tua tetap sehat, kinerja otak tetap tajam setiap hari dan beraktivitas dengan baik dengan melakukan beberapa kebiasaan berikut ini.

Cara Menjaga Kinerja Otak Tetap Tajam Sampai Tua

1. Bergerak Setiap Hari

Dilansir dari Real Simple, ahli gerontologi Dr. Lakelyn Eichenberger mengatakan bahwa penting untuk tetap aktif secara fisik dan rutin bergerak.

Aktivitas fisik dapat membantu melancarkan aliran darah ke otak sehingga berdampak positif untuk suasana hati dan fungsi kognitif.

Pilih aktivitas yang Anda sukai, seperti berjalan kaki santai atau bahkan menari.

2. Miliki Kebiasaan Tidur yang Baik

Ketika tidur nyenyak, otak dapat membersihkan zat sisa dan memperkuat ingatan. Sedangkan kurang tidur justru memperparah masalah kognitif.

Memiliki rutinitass sebelum tidur seperti membaca, menulis jurnal, atau peregangan ringan juga dapat membantu tubuh dan otak jadi lebih rileks.

Hindari bermain ponsel sebelum tidur karena blue light yang dipancarkan oleh ponsel dapat mengganggu kualitas tidur.

3. Lakukan Aktivitas yang Menantang Otak

Cobalah untuk belajar hal baru, seperti bahasa asing, alat musik, atau mengisi teka-teki silang untuk melatih otak.

tantangan ini akan membantu otak membangun ‘cadangan kognitif’ yang melindungi otak dari penurunan funsi.

Lebih bagus lagi jika Anda mencoba hal yang benar-benar baru karena otak akan membentuk koneksi baru.

4. Jaga Hubungan Sosial

Menjaga interaksi dengan orang lain bukan hanya membuat kita merasa tenang karena ditemani, tapi juga baik untuk kesehatan otak.

Percakapan dan hubungan sosial merangsang otak dan mengurangi rasa kesepian, yang berkaitan dengan risiko meningkatnya gangguan ingatan dan depresi.

Anda tidak harus bertemu teman Anda setiap hari, tapi bisa berupa menelepon teman, minum kopi singkat, atau jalan bersama.

5. Konsumsi Makanan yang Menyehatkan Otak

Makanan sehat dapat menutrisi otak. Sayuran hijau, buah beri, biji-bijian utuh dan makanan yang mengandung lemak sehat terbukti mampu mendukung fungsi otak dalam jangka panjang.

Ikan berlemak yang mengandung omega-3 mampu mengurangi peradangan pada otak, kacang membantu mencegah penurunan kognitif, dan minyak zaitun baik untuk pembuluh darah.

Selain itu, konsumsi dark chocolate dalam jumlah yang wajar turut membantu melancarkan aliran darah ke otak.

BACA JUGA:

• 9 Makanan Tradisional Khas Natal dari Berbagai Negara di Dunia
• 5 Rekomendasi Film dan Serial Terbaru Netflix Desember 2025, Cocok untuk Temani Libur Akhir Tahun!
• 5 Rekomendasi Film Terbaru Bioskop Desember 2025, Cocok untuk Nonton Bareng Teman!

Itu tadi beberapa cara dan kebiasaan yang bisa Anda lakukan untuk menjaga kinerja otak.

Tulisan ini telah tayang di balinesia.id oleh pada 23 Des 2025