Ingin Konsisten Jalan Kaki? Coba 5 Cara Ini

JAKARTA — Apakah Anda memiliki resolusi tahun 2026 mampu memiliki kebiasaan gaya hidup sehat? Mungkin salah satu cara untuk mewujudkannya yang bisa Anda lakukan adalah dengan rutin berjalan kaki.

Rutin berjalan kaki setiap hari memang membantu Anda menjaga kebugaran, kesehatan, dan mengontrol berat badan. Jika Anda ingin disiplin memiliki kebiasaan ini, Anda bisa menerapkan beberapa cara berikut ini, seperti yang telah dirangkum dari Verywell Health.

BACA JUGA: 5 Makanan yang Tidak Boleh Dikonsumsi Bersama Susu

Cara Konsisten dan Disiplin Jalan Kaki Setiap Hari

1. Buat Rencana Olahraga atau Latihan Secara Bertahap

Coba susun rencana jalan kaki agar durasi dan kecepatan Anda bisa meningkat secara perlahan dalam beberapa minggu. 

Target idealnya adalah 150 menit (2,5 jam) jalan cepat intensitas sedang per minggu, atau sekitar 30 menit hampir setiap hari.

Jadi, Anda bisa mulai dengan 10 menit jalan kaki santai selama 4 hari dalam seminggu. Jika Anda sudah terbiasa, Anda bisa menambahkan durasi dan jumlah hari untuk jalan kaki.

2. Pilih Waktu yang Cocok

Sesuaikan waktu jalan kaki yang cocok untuk kenyamanan dan tujuan Anda.

Jika Anda ingin membantu mengelola berat badan, Anda bisa jalan kaki saat pagi hari. Jika Anda ingin menstabilkan gula darah usai makan dan mencegah munculnya gangguan kesehatan akibat duduk terlalu lama, Anda bisa jalan kaki saat siang dan sore hari.

Kalau Anda ingin meredakan stres dan lebih rileks, Anda bisa jalan kaki saat malam hari.

BACA JUGA: Inilah yang Akan Terjadi pada Tekanan Darah Ketika Anda Jalan Kaki Setiap Hari

3. Tetapkan Target Langkah Harian

Jika Anda baru mulai jalan kaki, Anda tidak apa-apa jika menetapkan target yang lebih rendah daripada 10.000 langkah per hari.

Hal penting yang harus Anda lakukan adalah target tersebut tetap mendorong Anda meluangkan waktu khusus untuk berjalan setiap hari.

4. Biasakan Jalan Kaki Usai Makan

Jalan kaki selama 10-15 menit usai makan memiliki banyak manfaat kesehatan seperti mengurangi perut kembung dan gas, membantu mengontrol kadar gula dalam darah, dan mengurangi waktu duduk terlalu lama.

5. Tingkatkan Kecepatan Jalan

Dengan berjalan kaki lebih cepat, Anda bisa menempuh jarak yang lebih jauh dan membakar lebih banyak kalori dalam waktu yang sama. Selain itu, peningkatan kecepatan juga dapat membuat intensitas latihan Anda tetap optimal.

BACA JUGA: Kapan Waktu Terbaik untuk Jalan Kaki Agar Raih Manfaat Kesehatan Maksimal?

Itu tadi beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk konsisten rutin jalan kaki setiap hari agar tubuh semakin sehat.

Tulisan ini telah tayang di balinesia.id oleh pada 02 Feb 2026