Jalan Kaki Usai Makan? Cuma 15 Menit Sudah Bikin Badan Lebih Sehat

JAKARTA - Kunci untuk meraih dan menjaga kebugaran tubuh adalah dengan menemukan kebiasaan yang sehat dan disiplin untuk melakukannya. Bagi sebagian besar orang, olahraga 15 menit sangat cocok untuk dilakukan, dan tidak terlalu berat jika diterapkan di kehidupan sehari-hari.

Olahraga tersebut adalah bergerak setelah makan. Cara termudah untuk melakukannya adalah dengan berjalan kaki dengan tempo cepat, menurut Dr. Elroy Aguiar, seorang asisten profesor ilmu olahraga di Universitas Alabama, seperti yang dilansir dari The Independent.

Meski terlihat sederhana, olahraga jalan kaki cepat selama 15 menit ternyata punya manfaat penting untuk kesehatan tubuh Anda.

• Minim Apresiasi, Kenali Fenomena Quiet Quitting Ala Warga Jepang
• BRI Raih 15 Penghargaan Internasional di Ajang FinanceAsia 2025
• Ternyata Ini Alasan China Tetap Tak Tergantikan dalam Rantai Pasok Dunia

Sebuah studi kecil yang dipublikasikan di International Journal of General Medicine menunjukkan bahwa berjalan kaki segera setelah makan lebih efektif untuk menurunkan berat badan daripada berjalan kaki di waktu lain dengan durasi waktu yang sama. Hal ini bisa jadi terkait kemampuan tubuh dalam mengatur kadar glukosa darah.

Mengapa Anda Harus Berjalan Kaki Usai Makan?

Olahraga walau dengan durasi yang sebentar tetap punya efek langsung, seperti tekanan darah dan kadar glukosa darah yang menurun.

Hal ini sejalan dengan studi lain tentang postprandial walking (berjalan setelah makan), di mana studi tersebut melakukan perbandingan apakah lebih baik olahraga 15 menit langsung setelah makan, tiga kali sehari, atau melakukan olahraga dengan durasi yang sama di pagi atau malam hari.

Studi ini juga berfokus pada lansia yang berisiko intoleransi glukosa, dan menemukan bahwa mereka yang berjalan kaki segera setelah makan ternyata memiliki respon glukosa darah paling rendah. Bahkan titik puncak kenaikan gula darah dan titik terbawahnya juga lebih dangkal, sepanjang hari.

Hal tersebut terjadi karena selama berolahraga, glukosa ditarik masuk ke sel-sel otot yang bekerja untuk digunakan sebagai energi. Akibatnya, kadar glukosa darah jadi menurun yang dapat membantu menjaga tingkat energi tetap stabil serta mengurangi beban pankreas saat mengatur gula darah.

Ide dasarnya adalah saat Anda makan, setelah itu berolahraga ringan selama 15 menit dan itu akan mengurangi lonjakan glukosa darah serta menjaga kadar gula darah tetap baik hingga 24-48 jam ke depan.

Olahraga jalan kaki cepat 15 menit usai makan ini sangat cocok dilakukan apalagi bagi Anda yang mengalami resistensi insulin, pre-diabetes, atau memiliki tekanan darah tinggi.

Tapi perlu diketahui bahwa olahraga ini bukan hanya bermanfaat bagi kelompok orang dengan kondisi di atas saja, tapi semua orang.

Hal ini karena olahraga tersebut mampu mengurangi beban kerja pankreas untuk memproses glukosa ekstra di aliran darah. Efek jangka panjangnya jika Anda sering melakukan olahraga ini yaitu mencegah munculnya sindrom metabolik, diabetes, dan hipertensi.

Cara Melakukan Jalan Kaki Cepat 15 Menit Usai Makan

Pertama, pertahankan frekuensi langkah yang tinggi (minimal 130 langkah/menit), lebih cepat dari jalan santai biasa.

Jalanlah dengan kecepatan sedang hingga cepat, sampai napas Anda terasa agak tersengal-sengal atau muncul sedikit keringat di kulit. Anda bisa memeriksanya, dengan melakukan tes bicara-menyanyi: jalan di kecepatan ketika Anda masih bisa berbicara tapi tidak bisa menyanyi itu artinya Anda sedang berjalan intensitas sedang.

Olahraga intensitas sedang ini juga sesuai dengan panduan aktivitas fisik dari WHO dan NHS untuk orang dewasa, yaitu minimal 150 menit aktivitas fisik intensitas sedang per minggu.

Tulisan ini telah tayang di balinesia.id oleh pada 02 Jul 2025