Perbandingan Lari Treadmill dan Outdoor, Mana yang Lebih Menyehatkan?

JAKARTA — Lari adalah salah satu jenis latihan fisik yang sangat bermanfaat untuk melatih otot jantung sehingga mampu menjaga kesehatan jantung. Sekarang juga sudah tersedia banyak cara untuk menikmati lari, mulai dari lari atau jogging santai di pagi atau sore hari, ikut event marathon hingga trail run, atau lari di dalam ruangan menggunakan treadmill.

Salah satu pertanyaan yang sering muncul adalah, manakah yang lebih baik, lari di treadmill atau lari di luar ruangan. Jangan khawatir, pasalnya kedua hal ini tetap bisa membawa manfaat untuk kesehatan.

Berikut penjelasannya.

BACA JUGA:

• Kenapa Banyak Orang Mau Antre Panjang Demi Mencicipi Makanan Viral?
• 7 Cara Menghasilkan Uang Lewat TikTok, Cocok Jadi Penghasilan Tambahan!
• Sebelum Beli Perak Batangan, Cek Beda Perak Antam dan Galeri 24

Kelebihan dan Kekurangan Lari di Treadmill

Salah satu keunggulan berlari di treadmill adalah mudah untuk diakses. Treadmill pasti berada di dalam ruangan, jadi Anda bisa menggunakannya kapan saja, baik siang atau malam tanpa harus memikirkan cuaca.

Berlari di treadmill akan membantu Anda konsisten berlari apalagi bagi Anda yang tinggal di daerah yang cuacanya sering berubah.

Treadmill juga cocok untuk orang yang sedang pemulihan cedera, karena bisa mengontrol fitur yang diperlukan sehingga bisa meningkatkan intensitas secara bertahap.

Kekurangan lari di treadmill adalah Anda berlari di satu tempat yang sama. Banyak yang menganggap hal ini akan menimbulkan kebosanan.

Seperti yang dilansir dari Healthline, ada juga penelitian yang hasilnya berbeda-beda soal aktivitas otot di treadmill vs lari di luar ruangan. Beberapa studi mengatakan aktivitas otot lebih rendah di treadmill, mungkin karena sabuk treadmill sedikit membantu mendorong tubuh ke depan.

Kelemahan terbesar lainnya adalah biaya. Menggunakan treadmill di gym butuh biaya langganan, dan membeli sendiri harganya bisa cukup mahal, yaitu mulai dari Rp1 jutaan. Namun, selain bisa membelinya, tentu Anda harus merawat treadmill ini dengan baik yang akhirnya akan menimbulkan biaya ekstra.

Kelebihan dan Kekurangan Lari di Luar Ruangan

Sebagian besar pelari merasa lari di luar ruangan jauh menyenangkan daripada lari di atas treadmill. Hal ini karena lari di luar ruangan membuat pelari mendapat pengalaman yang berbeda, pemandangan yang berubah, permukaan tidak rata, dan pilihan rute yang tidak terbatas, serta udara lebih segar.

Lari di luar juga memberikan manfaat kesehatan, seperti meningkatkan daya tahan, menurunkan tekanan darah, dan menurunkan risiko depresi. 

Selain itu, lari di permukaan yang keras dapat memperkuat tulang karena memberikan gaya dan tekanan yang lebih besar. Tidak hanya itu, lari di luar ruangan biayanya nol atau gratis. Anda cukup membeli pakaian termasuk topi sekaligus sepatu.

Meski begitu, lari di luar ruangan juga memiliki kekurangan tersendiri. Contohnya adalah pelari harus waspada dengan perubahan cuaca. 

Lari di cuaca ekstrem meningkatkan risiko dehidrasi, yang bisa membahayakan jika Anda tidak memakai pakaian yang tepat dan tidak minum air dengan cukup.

Lari saat malam hari juga lebih berbahaya karena risiko cedera dan keamanan.

Jika tetap ingin lari malam, gunakan pakaian reflektif, lampu kepala, beri tahu teman rute lari, atau lebih baik lagi, ajak teman untuk lari bersama.

• Gen Z Semakin Sadar Pentingnya Dana Darurat, Agar Tidak Kebablasan Berutang
• 5 Rekomendasi Tablet Android Murah Terbaru Rilis November 2025, Harga Mulai Rp2 Jutaan!
• Melihat Ekspansi Sawit di Tanah Air: SBY Termasif, Megawati Nol Konsesi

Itu tadi pro dan kontra atau kelebihan dan kekurangan antara lari di dalam ruangan menggunakan treadmill dengan lari di luar ruangan.

Tulisan ini telah tayang di balinesia.id oleh pada 09 Des 2025