Tak Perlu Olahraga, 10 Aktivitas Ini Tetap Bakar Kalori

JAKARTA — Olahraga dan memiliki pola makan yang sehat adalah cara efektif untuk menurunkan dan menjaga berat badan.

Namun, ada banyak cara sederhana lainnya yang bisa membantu tubuh Anda agar tetap membakar kalori sepanjang hari tanpa harus ke gym.

Meski usia, jenis kelamin, tinggi badan, dan berat badan memengaruhi proses pembakaran kalori, aktivitas sehari-hari ini juga bisa membakar kalori tanpa olahraga. Berikut penjelasannya, seperti yang dilansir dari Verywell Health.

BACA JUGA: 10 Olahraga yang Jadi Tren di Indonesia Selama 2025 Berdasarkan Google Year in Search 2025

Aktivitas Sederhana yang Bisa Bakar Kalori Tanpa Olahraga 

1. Membersihkan Rumah dan Melakukan Pekerjaan Harian

Aktivitas fisik ringan yang dilakukan tanpa olahraga formal sering disebut sebagai NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis). Kegiatan ini bisa berupa menyapu, mengepel, dan merapikan rumah bisa meningkatkan metabolisme dan membakar kalori tambahan.

Selain menyehatkan tubuh, bersih-bersih dengan tempo yang lebih cepat dapat membakar sekitar 150 kalori per jam pada orang dengan berat badan sekitar 68 kg.

2. Tertawa

Tertawa bersama teman ternyata memiliki manfaat baik untuk kesehatan mental juga kesehatan fisik.

Selain membuat suasana hati Anda jadi lebih baik, penelitian menunjukkan bahwa tertawa keras selama 10–15 menit bisa membakar hingga 40 kalori. 

Tertawa juga dipercaya dapat menurunkan hormon stres (kortisol), yang sementara waktu meningkatkan metabolisme.

3. Mengunyah Permen Karet

Mengunyah permen karet membutuhkan energi dan dapat sedikit meningkatkan metabolisme. 

Beberapa penelitian menemukan bahwa orang yang mengunyah permen karet sebelum makan membakar lebih banyak kalori. Selain itu, mengunyah permen karet juga bisa memberi sinyal rasa kenyang.

4. Melakukan Gerakan Kecil (Fidgeting)

Gerakan kecil seperti mengetuk kaki, menggoyangkan kaki, atau tidak bisa diam ternyata ikut membakar kalori.

Jika bagian tubuh tertentu terus bergerak, baik saat duduk maupun berdiri, pembakaran kalori bisa meningkat. 

Beberapa studi menunjukkan fidgeting bisa membakar hingga 10 kali lebih banyak kalori dibandingkan duduk diam, bahkan mencapai 350 kalori ekstra per hari pada sebagian orang.

BACA JUGA: 6 Cara Disiplin Berolahraga di Tengah Kesibukan Kerja

5. Belanja

Aktivitas belanja atau menjalankan urusan harian juga membantu membakar kalori. 

Berjalan kaki saat menuju tempat perbelanjaan dapat menambah jumlah langkah harian, dan belanja bisa membakar hingga 180 kalori per jam menurut beberapa perkiraan.

6. Bermain Video Game Secara Aktif

Video game yang melibatkan gerakan tubuh seperti menari atau olahraga dapat membakar kalori setara dengan aktivitas ringan hingga sedang, seperti berjalan atau jogging ringan. 

Aktivitas ini bisa menjadi cara menyenangkan untuk meningkatkan aktivitas fisik, terutama bagi anak-anak. Namun, efek tersebut tidak akan berdampak sama jika video game yang dimainkan hanya membuat Anda duduk diam.

7. Berkebun

Berkebun melibatkan banyak gerakan tubuh, seperti mencabut rumput, membungkuk, jongkok, menyapu daun, dan menggunakan alat berat. 

Bekerja di kebun selama satu jam dianggap efektif untuk membakar kalori sekaligus menguatkan otot tubuh atas dan bawah.

BACA JUGA: Tips Rahasia Diet Cepat Turun Berat Badan, Sederhana tapi Efektif!

8. Donor Darah

Saat mendonorkan darah, tubuh membutuhkan energi untuk memproduksi kembali sel darah merah.

Beberapa laporan menyebutkan donor darah mampu meningkatkan pembakaran kalori hingga 650 kalori, meski klaim ini masih membutuhkan bukti ilmiah resmi.

9. Tidur Berkualitas

Tubuh tetap membakar kalori saat tidur untuk menjaga fungsi organ. 

Tidur 7–9 jam per malam secara rutin membantu metabolisme bekerja optimal dan mengatur hormon nafsu makan, sehingga pembakaran kalori tetap maksimal.

10. Minum Teh Hijau atau Kopi

Minuman yang mengandung kafein seperti teh hijau dan kopi dapat meningkatkan metabolisme sementara.

Sebuah studi menemukan pria dengan obesitas yang minum beberapa cangkir teh hijau membakar sekitar 183 kalori ekstra per hari. Kandungan antioksidan di dalamnya juga dipercaya membantu meningkatkan pengeluaran energi.

BACA JUGA: 5 Cara Sederhana Jaga Kesehatan dan Kebugaran di 2026

Itu tadi beberapa aktivitas sederhana yang kerap dilakukan setiap hari yang dapat membakar kalori tanpa olahraga.

Tulisan ini telah tayang di balinesia.id oleh pada 06 Jan 2026